czwartek, 19 lutego 2015

Batoniki fitness - 70kcal sztuka






W marketach półki z batonami fitness zapełniają się coraz to nowszymi wynalazkami. Z owocami, z orzechami, z czekoladą. Można by pomyśleć, że osoba która dba o linię i chce dostarczyć pełnowartościowych kalorii swojemu organizmowi nie musi się już martwić czy znajdzie coś dla siebie. Tak jednak nie jest, mimo pozornie dużego wyboru ciężko znaleźć batonik bez tony dodanego cukru, czy o zgrozo syropu glukozowo-fruktozowego, utwardzonych tłuszczów, konserwantów czy wypełniaczy.

Batonik zbożowy zawsze będzie dość kaloryczny w 100g, ale też o to w nim chodzi aby dostarczyć nam energii z rana która pochodzi ze zbóż. Możemy jednak zrobić je sami i dodać to co lubimy bez kompromisów.




Na 14 sztuk fit batoników / 70 kcal sztuka
  
Składniki:

100g płatków owsianych 
30g otrębów (owsiane  lub żytnie)

3 łyżki miodu

1 jajko

2 białka jajek

30g nerkowca lub innych orzechów

kilka pistacji

20 g rodzynek

Suche składniki, rodzynki, orzechy wrzucamy do miski. Do nich dodajemy jajko, dwa białka i miód. Wszystko mieszamy i wykładamy na płasko do formy (ja mam 20x26cm i rozkładam tam masę na dwa razy, za drugim razem nie wychodzi cała forma). Wkładam do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 20minut. Kiedy przestygną kroimy na kształt batoników. Gotowe






Doskonale nadają się jako śniadanie (lub jego część) 2 godziny przed treningiem porannym.




Do następnego,
Paula

1 komentarz:

  1. Zrobilam! Nie mialam co prawda otrab ale reszta byla w domu. Rany jakie dobre! Ciezko przestac jesc hihi

    OdpowiedzUsuń

Bardzo dziękuję za każdą Waszą opinię :)